Witam, Mam 15 lat, 57 kg wagi, 171 wzrostu. Na siłownie mogę chodzić jedynie w poniedziałki, toteż postanowiłem stworzyć własną siłownie. Aktualnie wyciskam 42 kg i chcę mieć w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy Przysiad ze sztanga 3x8 Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8 Wyciskanie hantli skos 3/4x8 Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6 Dipy 3x6 Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10 Russian twist 4x12 Wykroju z hantlami 4x8 Drążek do klaty 4x12/10/8/8 Arnoldki 4x6 Rozpiętki hantlami 4x12 [...]
[...] z pow. az do 6-8-10pow) -2-3s ss Rozpiętki/Przenoszenie 10p/10p Plecy: -MC rampa 6 (zacznę od niskiego ciężaru rampa będzie wyglądać tak 60,70,80,90,100kg a ost. trening 75,85,95,105,115) -2s podciągania -Wioslo sztanga prog 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi 2x8pow Trening rozplanuje na 8 tygodni od 4 tyg dodam po serii gdzie nie gdzie.
[...] Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Polepszenie klaty i bicepsa Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówka,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg ,ściskacze Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nic
[...] Masa rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, tenis stołowy, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek Dieta: brak czegos konkretnego.. staram sie zeby byla pelna bialek Przeciwskaznania medyczne: z tego co mi wiadomo brak Zażywane [...]
[...] oraz głównie przysiady z sztangą 50kg (wymieniłem to co może mieć wpływ na kręgosłup) Kiedy ten usłyszał jakie "OGROMNE!!!!" "OGROMNE!" ciężary dźwigam to stwierdził, że sztanga zgięła mój kręgosłup... Pytanie jest takie, czy to jest w ogóle możliwe? kiedy robię 90* przysiad, 3 serie po 15,12,10 oraz ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu, bo jakieś [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]
elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]
Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]
[...] treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ćwiczę tylko w domu Uprawiane inne sporty: jeżdżę na rowerze magnetycznym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2kg, hantle 3kg, spręzyna, rower magnetyczny Dieta: nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] profesjonalną, wiec sprzetu troche mniej. czy ktoś mógł by mi doradzić i ułożyć jakiś plan treningowy?? Poniżej wypisuje jakim sprzętem dysponuje. -Sztanga duża (20 kg) -sztanga mniejsza (10kg) - sztanga łamana - wyciąg górny x 2 - wyciąg dolny - maszyna do wyciskania i przysiadówn na nogi - ławeczek juest dużo skosy, rzymskie, proste, jedna [...]
[...] Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja, szybkosc, kondycja (ew sila) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czytaj nizej Dieta: zrownowazona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] już tak) oraz wyciskanie żołnierskie nie powodują żadnych nawrotów bólu. Jestem fanem FBW, szczególnie wersji opierającej się na ciężkich ćwiczeniach bez izolacji. Proszę was o pomoc w dobraniu treningu 3-dniowego, najlepiej dość krótkiego, ale konkretnego. Sprzęt jaki posiadam to: ławka, stojaki, drążek, hantle, sztanga prosta oraz łamana
[...] mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 Zażywane suplementy : WPC 80 30g z mlekiem 2x dziennie,. Kreatyna [...]
Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]
[...] na masie do 90 kg a nastepnie rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy (drozek,rzymska laweczka mocno skosna,worek,sztanga,gryf lamany,2 x hantle) Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]